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因为长期跑步和剧烈运动导致的膝盖滑膜炎应该怎样缓解和恢复

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  滑膜炎的治疗是一个漫长痛苦的过程,曾经被滑膜炎折磨得痛不欲生,所以这几年一直关注学习与滑膜炎相关的一些病理知识,总结了一套4个步骤的膝关节滑膜炎自我导引按摩术,对治疗急性和慢性膝关节滑膜炎很有帮助。

 滑膜炎怎么治疗好?站立或者平坐在床上,双腿平放或者自然弯曲膝部都可以。搓热双手,用大拇指点压患有滑膜炎的腿部6处穴位,力度要由轻入重,至相应穴位有麻痛感为好,以两分钟为宜。这6处穴位分别是环跳穴、伏兔穴、风市穴、膝眼穴、委中穴、血海穴。

  平坐在床上,双腿平放或者自然弯曲。搓热双手,把患有滑膜炎的腿放平,双手从大腿根部往膝盖方向缓慢推按,力度由轻开始慢慢加重。做此步骤时意念集中在手推过的部位,意念气血被手推向了膝盖部位。推按3分钟。

  按压膝部 :准备工作跟以上一样,搓热双手,双手按压患病膝部,先左右相对按压(左手在膝盖左边,右手在膝盖右边)1分钟,然后上下按压(一只手在膝盖上部,另一只手在膝盖下部)1分钟,接着全方位的按压膝部关节(用双手掌心从各个角度揉按膝盖至膝部发热)2分钟。做此步骤时意念集中在手和膝部接触的部位。注意:按压时要用手掌心使劲,类似揉面那种力道。

  4、足腿导引 :平坐在床上,以左腿患膝关节滑膜炎为例:

  注明:1、左腿膝盖弯曲,左手握住脚趾部位,右手握住脚跟部位;

  2、左手把脚趾向左方向牵引,右手把脚跟向右方向牵引,慢慢牵引到不能动为止,力度要柔和,同时配合呼吸为呼气;

  贵阳看风湿比较好的医院说双手依然握住脚趾和脚跟,慢慢牵引让脚自然归位,同时配合吸气。

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